Calistenia: Usando el peso de tu cuerpo

La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se basa en el uso del propio peso corporal para realizar ejercicios de fuerza y ​​resistencia. Estos ejercicios pueden incluir push-ups, pull-ups, sentadillas, planchas, dips, entre otros. Es una forma efectiva de mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación corporal.

Una de las ventajas de la calistenia es que se puede hacer en cualquier lugar y sin necesidad de equipo costoso. También es una forma de entrenamiento que se puede adaptar a diferentes niveles de habilidades y condición física. Además, la calistenia es una forma de entrenamiento muy versátil y puede incluir una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. Sin embargo, es importante recordar que es una forma de entrenamiento exigente y requiere una buena técnica y una graduación adecuada para prevenir lesiones.

Aquí te dejamos algunos ejercicios que puedes hacer:

1. Dominadas: Un ejercicio de fortalecimiento que implica levantarse y bajarse de una barra.

2. Flexiones: Un ejercicio de fortalecimiento de los brazos y el pecho que implica apoyarse en las manos y las puntas de los pies y levantarse y bajarse.

3. Sentadillas: Un ejercicio de fortalecimiento de las piernas que implica sentarse y levantarse con el peso en las piernas.

4. Planchas: Un ejercicio de fortalecimiento de los abdominales y el núcleo que implica apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies y mantener una posición de tabla.

5. Saltos: Un ejercicio de plyometría que implica saltar y aterrizar con fuerza para mejorar la potencia y la explosividad.

6. Hiperextensiones: Un ejercicio de fortalecimiento de la espalda que implica inclinarse hacia adelante y levantarse con el peso en la parte inferior de la espalda.

Si te interesa practicar la calistenia, hay varios parques que cuentan con el equipamiento necesario para que comiences a probar. Y si ya la practicas, cuéntanos donde lo haces.